小腿是我们的第二心脏，日常生活中的久坐和久站都在悄悄伤害它，但却很少有人训练它。

为什么建议你练小腿？

1、小腿连接着脚踝和膝盖，它的状态，直接决定了人是否能直立行走。

(相关资料图)

2、是身体的第二心脏，负责把动脉血泵出到全身。

如果小腿肌肉僵硬无力，心脏回流负担太大，不仅影响全身的血液循环，人容易手脚冰凉，气血不足，静脉曲张，严重还会增加血栓的风险。

3、小腿有6条经络，外侧胃经和胆经，后侧膀胱肌，内侧脾经、肝经和肾经，这些经络也是第二心脏的经络核心

每条都对应全身及脏腑，如果出现瘀堵或者不适，也直接影响着全身经络以及气血循环，导致各种身体问题和不适。

所以，小腿的练习真的很重要。尤其是久坐、久站、40岁+小腿经常酸胀不适的人。

今天给大家分享6个练习小腿的动作，释放小腿的压力和紧张，疏通小腿经络，强化脚踝和膝盖，增加心脏泵血功能，促进全身气血循环，一起练起来吧。

动作1：

• 躺着抬腿向上90度
• 做绷脚、勾脚动作15-20次

动作2：

• 双手双脚在地面
• 臀部向后向上，呈倒三角形
• 双脚交替踩脚后跟
• 重复练习15-20次

动作3：

• 屈髋屈膝，身体向前向下45度
• 双手放在大腿上，踮起脚后跟
• 膝盖脚尖同向，重复练习15-20次

动作4：

• 躺着，屈膝，大腿垂直垫面
• 双脚并拢
• 双脚一个勾脚一个绷脚
• 交替练习15-20次

• 注意腰背后面不能有空隙，肚子收紧

动作5：

• 躺着，屈膝，大腿垂直
• 双脚先并拢
• 然后保持脚后跟并拢
• 前脚掌向两侧打开
• 重复练习15-20次
• 注意腰背后面不能有空隙，肚子收紧

动作6：

• 坐立，双手从下到上按揉小腿
• 家里有精油配合按揉更舒适